健康的生活习惯和有规则的睡觉可使体内的激素正常排泄 ，并坚持相对平衡 ，然后确保生命器官在一个安稳的环境中作业 。假如常常熬夜，正常运转规则就会被打乱 ，激素的排泄规则也将改动，使生命器官遭受不同程度的损害 ，然后损害健康 ，乃至缩短寿数 。
因而 ，夜生活也好 ，夜间作业也好 ，都应恰到好处 ，常常熬夜 ，必将给健康带来不良后果 。有些人以为夜间作业效率高 ，简单出成果 ，因而常常加班到深夜 ，乃至通宵 ，上午则睡大觉 。事实上，据专家测验 ，无论是大脑生机、心灵感觉 ，仍是运动反响 ，夜间与清晨都无显着不同 ，所谓夜间作业效率高仅是这些人的主观臆测。
熬夜或睡觉缺乏者的饮食应多吸取高蛋白质，增加些鱼类 、豆类等含蛋白质丰厚的食物的摄入，且尽量吸取蔬菜 、生果等富含维生素C的食物以弥补热量 。熬夜中要注意水的弥补，以利于代谢产品的排出 。养成熬夜后做好皮肤的清洁和养分的好习惯。
熬夜者能够在早上预订起来的时刻前一个半小时睡觉。一个半小时是睡觉节奏的一个周期，这时恰好是在睡觉变浅的时分醒来 。因而 ，早上七点要起床的话 ，五点半就得睡觉 。若一向睡到正午再起床也是不可的，要靠自己的意志力 ，必定要在一个半小时左右醒来 。
这个办法能够让你在睡觉变浅的时分 ，主动起床，所以醒来时会有一种舒适的感觉 。使用这个办法，在四点睡觉的话 ，就可睡三个小时 ，也就是说 ，能够睡到两个睡觉周期 。如此熬夜和睡觉均能照顾到 ，隔天作业才不会打哈欠 。有了这三个小时的睡觉，只需不过度透支膂力，就能够坚持这个状况一个星期左右 。
因作业需要常常熬夜者应根据作息时刻表 ，调整生理节律 ，并不断修正直至习惯 。切忌担忧和惊骇，应建立决心 ，在夜晚作业中坚持愉快的心境和昂扬的心情；可根据自己的年纪和爱好进行训练 ，进步身体素质 。熬夜中如感到精力缺乏或许欲睡 ，就应做一瞬间体操、打一套太极拳或到户外活动一下 。熬夜后 ，能够恰当经过午睡或晚起把失掉的睡觉补回来 。但不能一向赖床不起 。
此外 ，对患高血压 、冠心病 、缓慢肝炎 、消化性溃疡等缓慢疾患的人 ，假如不是作业急需 ，应尽量削减熬夜 。
